Para todos los deportistas, ya sean profesionales o entusiastas del fitness, rendir de manera óptima en su disciplina es una preocupación constante para alcanzar su máximo potencial físico y mental. Para ello, mantener la salud en buenas condiciones es fundamental. 

A pesar del cuidado en la alimentación, a menudo se suele pasar por alto un componente crucial que puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso: la hidratación adecuada. Tan solo el agua constituye del 50% al 60% del peso corporal. Dentro de sus funciones principales están la hidrólisis y la temperatura corporal.

Simplemente, este recurso es el elixir de la vida, y en el contexto del deporte, su importancia se magnifica aún más. La hidratación no es simplemente una cuestión de satisfacer la sed, sino una pieza que impulsa el rendimiento atlético, al mismo tiempo que promueve la salud general del cuerpo humano.

¿Por qué es importante tener una correcta hidratación durante el deporte? 

No solo es valioso durante la actividad deportiva, también lo es para la salud en general. Mira por qué. 

🤺​ Regula la temperatura corporal

Durante el ejercicio, el cuerpo genera calor y sudor para mantenerse fresco. La hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura del organismo mediante la evaporación del sudor. 

Lo más recomendable es beber el agua a 4 °C para mejorar la capacidad de resistencia durante el ejercicio. 

🤾​ Mantenimiento del equilibrio de electrolitos

Cuando uno suda, no solo pierde agua, sino también electrolitos importantes como el sodio, el potasio y el magnesio. Estos minerales promueven el funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios. Por lo que la reposición adecuada de líquidos ayudará a mantener dicho equilibrio.

🚴‍♂️ Transporte de nutrientes

El agua es un recurso significativo para el transporte de nutrientes a las células musculares. Así que beber agua en la cantidad correcta garantiza que esta función se lleve a cabo, esto, a su vez, fomenta la energía y la resistencia.

🤸‍♂️​ Prevención de la fatiga

La deshidratación puede llevar al agotamiento prematuro durante el ejercicio. Incluso una pérdida de líquidos del 2% del peso corporal afecta negativamente el rendimiento. Así que mientras uno se mantenga hidratado tendrá un buen rendimiento en la actividad física. 

🏋️‍♂️​ Recuperación post-entrenamiento

Después del ejercicio, es importante beber agua para ayudar al cuerpo a recuperarse. Asimismo, la hidratación facilitará la eliminación de desechos metabólicos y toxinas del cuerpo, lo que acelerará el proceso de recuperación muscular y reducirá el riesgo de lesiones. 

Para tener un mayor impacto en este sentido, una buena práctica es combinar la hidratación con una ingesta adecuada de carbohidratos. 

Lo más recomendable es seguir una estrategia adecuada antes, durante y después del ejercicio. Esto significa beber suficientes líquidos antes del entrenamiento, tomar pequeños sorbos durante la actividad física y reponer los líquidos y electrolitos perdidos después del ejercicio. 

De acuerdo con la Dra. Marta Gutiérrez Delgado (Hospital IMED Valencia), se debe tomar aproximadamente la siguiente cantidad: 

​💧​ Antes del ejercicio, 500 ml.

​💧​ Durante la actividad, 500 ml, cada 15 a 20 minutos. 

​💧​ Al finalizar, 600 ml. 

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Fuentes de consulta: 

1. https://physiosportsmx.com/hidratacion-para-deportistas/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw48-vBhBbEiwAzqrZVO3g6tSCAggsit2HvWC3ps5mx6C8y3vH_RFtTm1ykaBVyUrnulcVDRoCI4YQAvD_BwE
2. https://definicion.de/hidrolisis/
3. https://www.sanchezalepuz.com/hidratacion-deporte-fundamental-una-buena-practica-deportiva/#:~:text=Es%20importante%20que%20te%20hidrates,500%20ml%20despu%C3%A9s%20del%20ejercicio.